هنگامی که صحبت از ویروس کرونا می شود، شما میدانید که شستن دست و دوری از کسانی که ممکن است بیمار باشند، اقدامات احتیاطی اصلی هستند. اما متخصصان میگویند تقویت سیستم ایمنی بدن شما همچنین ممکن است در این فصل به شما به در امان ماندن کمک زیادی کند.
تحقیقات نشان میدهد که اثرات ورزش ممکن است ارتباط مستقیمی با مبارزه با ویروس داشته باشد و راهی باشد برای آنکه سیستم دفاعی بدن خود را بالا ببریم . طبق مطالعه جدیدی که در ژورنال طب ورزشی بریتانیا منتشر شده است، از ۱۰۰۲ نفر مورد بررسی شده، افرادی که حداقل پنج روز در هفته ورزش میکردند، تقریبا ۵۰ درصد کمتر از افراد کم تحرک به سرماخوردگی مبتلا میشوند. اگر یکی از آنها هم این بیماری را دریافت کند، علائم کمتری را گزارش کردهاند. در مورد عرق کردن هم باید بگوییم که تحقیقات نشان داده اند که بالا بردن دمای بدن شما ممکن است به از بین بردن میکروب های موجود در مسیر پوست کمک کند.
مهمترین نکته این است که ورزش را در حد اعتدال انجام دهید. مانند خیلی چیزهای دیگر انجام بیش از حد نیز می تواند فشار زیادی به بدن شما وارد کند و سیستم ایمنی بدن شما را افسرده کند. محققان اکثر روزهای هفته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش (شدید یا متوسط) را توصیه میکنند. میتوانید در خانه ورزش کرده و حتما پس از دوش آب ولرم بگیرید تا به خوبی عرق حاوی سموم از بدن شما خارج شود.
این ویروس تا چه زمانی زنده می ماند؟
هنوز بهطور قطعی مشخص نیست که ویروس عامل بیماری کووید-19 تا چه مدت روی سطوح زنده میماند، اما عملکرد این ویروس شباهت بسیاری به انواع دیگر ویروسهای کرونا دارد.
مطالعات نشانمیدهند که ویروسهای کرونا (از جمله اطلاعات اولیه در مورد ویروس عامل کووید-19) ممکن است از چندین ساعت تا چندین روز روی سطوح زنده بمانند.
مدت زمان بقای ویروس در شرایط متفاوت، متغیر خواهدبود (مثلاً جنس سطح مورد نظر، دما و رطوبت محیط).
میوه های خانواده مرکبات
بیشتر افراد بعد از سرما خوردن به ویتامین C متوسل میشوند. دلیل این امر این است که این ویتامین به ایجاد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. تصور میشود ویتامین C باعث افزایش تولید گلبولهای سفید میشود. اینها برای مبارزه با عفونتها مهم هستند.
کلم بروکلی
کلم بروکلی از نطر داشتن ویتامینها و مواد معدنی فوق العاده است. کلم بروکلی با داشتن ویتامینهای A ، C و E و همچنین بسیاری آنتی اکسیدانها و فیبر، یکی از سالمترین سبزیجاتی است که می توانید روی میز خود بگذارید. نکته اصلی حفظ قدرت آن ، پختن آن در حد امکان کم یا به صورت خام نیست.
بادام
ویتامین E قدرتی در پیشگیری و مقابله با سرماخوردگی را به همراه دارد، ویتامین E برای سیستم ایمنی سالم مهم است. این یک ویتامین محلول در چربی است ، به این معنی که نیاز به چربی دارد که به درستی جذب شود. آجیلها مانند بادام سرشار از ویتامین هستند و همچنین چربیهای سالم دارند. یک وعده یعنی نیمی از فنجان که تقریباً ۴ یا ۶ بادام پوسته پوسته شده است ، تقریباً ۱۰۰ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E را تأمین میکند.
فلفل قرمز زنگ
اگر فکر میکنید مرکبات دارای بیشترین ویتامین C از هر میوه یا سبزی است، باید دوباره فکر کنید. فلفل قرمز حاوی دو برابر ویتامین C مرکبات است. آنها همچنین منبع غنی بتا کاروتن هستند. علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین C ممکن است به حفظ سلامت پوست کمک کند. بتا کاروتن به سلامتی چشم و پوست شما هم کمک میکند. برای آنکه سیستم دفاعی بدن خود را بالا ببریم بهتر است از این ماده در مواد غذایی خود به مقدار زیاد بهره ببرید.
زنجبیل
زنجبیل ماده دیگری است که بسیاری از افراد بعد از بیمار شدن به آن روی میآورند. زنجبیل میتواند به کاهش التهاب کمک کند، که می تواند به کاهش گلودرد و سایر بیماریهای التهابی بینجامد. زنجبیل همچنین ممکن است به کاهش حالت تهوع هم کمک کند.