وقتی که صحبت از سلامتی و تغذیه می‌شود، ابهامات بسیاری پیش می‌آید. اغلب مردم و حتی کارشناسان خبره، نظرات کاملا متضادی دارند. همیشه بین رژیم گرفتن و نگرفتن، بین این که یک ماده غذایی می‌تواند مفید باشد یا مضر و از این دست مسائل؛ چالش‌هایی وجود داشته است. با این حال مواردی درباره حفظ سلامتی بدن وجود دارد

از گیاهان دارویی و ادویه‌جات استفاده کنید

حتما روزانه از گیاهان دارویی و ادویه‌جات مختلف استفاده کنید؛ زیرا بسیاری از آن‌ها تاثیر قابل‌توجهی بر سلامتی بدن خواهند گذاشت. برای مثال زنجبیل و زردچوبه هر دو سرشار از آنتی‌اکسیدان و آثار ضدالتهاب و در سلامتی‌ انسان بسیار تاثیر گذارند. البته یادتان نرود در این مورد افراط نکنید!

 

هر روز میوه و سبزیجات بخورید

میوه‌ها و سبزیجات از نظر همه غذایی سالم محسوب می‌شوند و علل آن بدیهی است. انواع میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برخی از آن‌ها آثار بیولوژیکی موثری دارند. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند، عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و انواع بیماری‌ها در آن‌ها کمتر است.

 

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی مزایای بسیاری دارد. یکی از مزایای مهم آن افزایش مقدار کالری‌ است که می‌سوزانید. نوشیدن آب کافی می‌تواند متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰ درصد بین ۱ تا ۱.۵ ساعت افزایش دهد. اگر روزانه ۲ لیتر آب بنوشید، این عمل می‌تواند به سوزاندن ۹۶ کالری اضافی منجر شود. بهترین زمان نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی است. مطالعات نشان داده است که نیم لیتر آب، ۳۰ دقیقه قبل از صرف غذا، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.

ورزش های هوازی انجام دهید

برای حفظ سلامتی بدن و ذهن خود، ورزش‌های هوازی انجام دهید. این تمرینات به ویژه برای کاهش چربی شکمی (نوع مضر چربی که در اطراف اعضای بدن ساخته می‌شود) موثر است. کاهش چربی شکم نیز به افزایش سلامت متابولیک منجر می‌شود

از قهوه غافل نشوید

با این که این نوشیدنی طرفداران زیادی دارد؛ اما خیلی از افراد هم بر اساس باورهای غلط آن را مضر می‌دانند. واقعیت این است که قهوه بسیار سلامتی‌بخش و آنتی‌اکسیدان‌های آن زیاد است. مطالعات نشان می‌دهد کسانی که قهوه می‌نوشند، عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری پارکینسون، آلزایمر و بیماری‌های دیگر در آن‌ها کم است.

برای کاهش وزن، آجیل مصرف کنید

آجیل به رغم چربی بالایی که دارد، بسیار مغذی و سالم است. انواع آجیل حاوی مقدار زیادی منیزیم، ویتامین E، فیبر و دیگر مواد مغذی است. آجیل می‌تواند به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک کند. در ضمن حدود ۱۵-۱۰ درصد از کالری‌های موجود در آجیل حتی جذب بدن هم نمی‌شوند و می‌توانند متابولیسم را نیز افزایش دهند.

 

ورزش کردن:

در حالت ایده‌آل، شما باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. اما اگر این میزان ورزش به شما فشار آورده یا در انجام آن مشکل دارید، به یاد داشته باشید که حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع چند بار در هفته یا بازی منظم در خارج از خانه با بچه‌ها یا نوه‌هایتان هم می‌تواند قلب را از مزایای سلامتی و تسکین دهنده استرس برخوردار کند.

 

چند توصیه سلامتی به مردان

 

حذف اثرات منفی نمک

همه افراد برای طعم دار کردن غذا از نمک استفاده می‌کنند. نمک حاوی مقدار قابل توجهی سدیم است و سدیم، سبب افزایش فشارخون و بروز بیماری‌های قلبی عروقی خواهد شد. بنابراین توصیه می‌شود نمک را از برنامه غذایی خود به طور کل حذف کنید. اما اگر این کار برای شما کمی سخت است و مقدار خیلی کم از آن را برای طعم غذای خود بکار می‌برید، پیشنهاد می‌کنیم اثرات منفی نمک را بر روی بدن و مخصوصاً قلب کاهش دهید.

جستجو

منوها